Kostplan fra d. 07-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Musli, anglamark	80 g	8,8	48,8	4,4	270
Cheasy, vanilje	320 g	12,8	16,0	0,3	117,9
æg, hvide	200 g	20,27	2,4	0	90,68
Skyr, Kaolines	80 g	8,8	3,2	0,16	49,44
mandel	6 g	1,23	1,22	2,35	30,95
marmelade isis	20 g	0	1	0	4
Mælk, skummet,øko	35 g	1,3	1,7	0,0	12
Tidsrum: 6:00 - 7:59		53,2 (36.9%)	74,32 (51.6%)	7,21 (11%)	574,97
Frokost - kantine (12:00 - 13:59)
Kylling	200 g	48,0	3,0	2,0	222
Feta	20 g	3,88	0,3	3,84	51,28
agurk	300 g	2,1	4,05	0,3	27,3
tomat	300 g	3,3	15,3	1,2	85,2
gulerod	200 g	1,6	13,2	0,8	66,4
Broccoli	200 g	10,6	5,76	1,2	76,24
Ærter, fine dybfrost	50 g	3	3,5	0,45	30,05
majs	50 g	1,5	5,0	1,0	35
Tidsrum: 12:00 - 13:59		73,98 (49.2%)	50,11 (33.7%)	10,79 (15.2%)	593,47
Eftermiddagssnack (14:00 - 15:59)
æg, hvide	50 g	5,07	0,6	0	22,68
agurk	150 g	1,05	2,05	0,15	13,75
Feta	10 g	1,95	0,15	1,9	25,5
mandel	6 g	1,2	1,2	2,4	31,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		9,27 (38.7%)	4 (17.2%)	4,45 (38.7%)	93,13
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Salat, min egen	300 g	6,0	32,7	5,5	204,3
pasta, kogt anglamark	70 g	4,2	23,1	1,4	121,8
oksekød,hakket3-7%,kvickly	200 g	44,8	0,0	10,4	272,8
Hytteost, leevevis	100 g	13	2,5	1,5	75,5
mandel	12 g	2,4	2,4	4,8	62,4
Ærter, fine dybfrost	100 g	6	7	0,9	60,1
Avocado	50 g	0,95	4,5	7,85	92,45
olivenolie	5 g	0,0	0,0	5,0	45
Mælk, skummet,øko	35 g	1,3	1,7	0,0	12
Tidsrum: 18:00 - 19:59		78,65 (33%)	73,9 (30.9%)	37,35 (35.2%)	946,35
Aftensnack (20:00 - 21:59)
Skyr, Kaolines	100 g	11	4	0,14	61,26
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
marmelade isis	20 g	0,0	1,0	0,0	4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		13,9 (40.6%)	6,3 (18.8%)	5,34 (35.2%)	128,86
Daglig total		229	208,63	65,14	2336,78
Energi fordeling		39.2%	35.6%	25%