Kostplan fra d. 01-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Smartsupps whey	30 g	22,5	2,1	1,8	114,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	1	9
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		69,7 (27.5%)	115,5 (45.8%)	29,4 (26%)	1005,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		2,8 (9.2%)	17,8 (78.2%)	0,6 (0%)	87,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Kylling filet	125 g	28,75	0	3,75	148,75
Rugbrød, Birkelund, Kerne	50 g	2,0	18,0	1,0	89
Tidsrum: 12:00 - 13:59		50,55 (46%)	19,8 (17.5%)	17,15 (35.2%)	435,75
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	125 g	4,38	6	0,13	42,69
Mysli, belsø	100 g	10,0	60,0	12,0	388
Tidsrum: 14:00 - 15:59		16,38 (11.3%)	97 (68.4%)	12,63 (19%)	567,19
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Bodylab BCAA	6 g	6	0	0	24
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34,5 (26.5%)	89 (69.4%)	2,2 (3.5%)	513,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	250 g	52,5	0	16,25	356,25
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	1	9
Kartoffel både, Barbecue, Flensted	150 g	3,75	30	7,5	202,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		60,25 (39.5%)	36 (23.7%)	24,75 (35.6%)	607,75
Måltid (22:00 - 23:59)
Elite casein	34 g	24	3	1,5	121,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42 (33.5%)	49,25 (39%)	15,25 (26.9%)	502,25
Daglig total		276,18	424,35	101,98	3719,94
Energi fordeling		29.7%	45.6%	24.4%