Kostplan fra d. 11-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Æg, hele	180 g	21,78	2,16	20,16	277,2
Skummetmælk	225 g	7,88	10,8	0,23	76,79
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,36 (30.4%)	21,76 (21.3%)	20,79 (45.6%)	395,59
Måltid (10:00 - 11:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		24,5 (46.8%)	24,5 (46.8%)	1,1 (4.4%)	205,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Rugbrød, Mørkt	150 g	7,5	60	1,5	283,5
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Avocado	175 g	3,33	24,85	22,93	319,09
Tidsrum: 12:00 - 13:59		47,41 (21.6%)	88,85 (40.4%)	36,23 (37.2%)	871,11
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24,5 (45.9%)	25,5 (47.8%)	1,1 (4.3%)	209,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Ris kogt	125 g	3,25	37,5	0,5	167,5
Salat	125 g	1,63	5	0,5	31,02
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 18:00 - 19:59		73,88 (51%)	42,5 (29.3%)	12 (18.8%)	573,52
Daglig total		200,65	203,11	71,22	2256,02
Energi fordeling		35.5%	36%	28.3%