Kostplan fra d. 15-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Havregryn, Morgenstund	100 g	13,0	56,0	7,0	339
100% Whey Isolate, Scitec Nutrition	20 g	16	1,6	0,8	77,6
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Tidsrum: 8:00 - 9:59		37,75 (28%)	69,6 (52.3%)	11,05 (18.8%)	528,85
Formiddags-snack (10:00 - 11:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	200 g	26	5	0,4	127,6
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Blåbær	25 g	0,25	3	0,13	14,17
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		33,38 (31.7%)	46,35 (44.2%)	10,81 (21.6%)	416,21
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Basmati ris	40 g	3,6	30,4	0,53	140,77
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Ærter grønne	50 g	2,95	6,3	0,35	40,15
Champignon	66 g	1,91	2,24	0,2	18,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		60,71 (40.4%)	47,89 (31.6%)	17,78 (25.8%)	594,42
PreWO (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
MP Assault	23 g	13,0	9,0	0,0	88
Proteinkage	1 stk.	18,5	24,46	2,3	192,54
Xtend, Scivation	12,5 g	10,5	0	0	42
Tidsrum: 14:00 - 15:59		42,5 (41.1%)	53,46 (51.8%)	2,8 (4.4%)	409,04
PostWO (16:00 - 17:59)
Brutal Muscle On, Proteinpulver	40 g	29,2	3,2	2,6	153
Kasein	10 g	8,0	0,7	0,3	37,5
Optimum Kreatin	3 g	3,0	0,0	0,0	12
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		42,2 (49.6%)	34,9 (40.1%)	3,4 (8%)	339
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Basmati ris	60 g	5,4	45,6	0,8	211,2
Broccoliblanding	200 g	4	7	0	44
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,4 (37.8%)	52,6 (38.5%)	13,8 (21.7%)	540,2
Pre bed-time (20:00 - 21:59)
Night Pro, Scitec Nutrition	25 g	20,0	2,0	1,0	97
Peanutbutter, Urtekram	20 g	5,2	2,4	10,8	127,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		27,2 (29.9%)	35,4 (38.8%)	12,3 (29.9%)	361,1
Daglig total		295,14	340,2	71,94	3188,82
Energi fordeling		37%	42.7%	20%