| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2 | 31 | 0,5 | 136,5 | |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 25,85 (11.5%) | 125,4 (57.7%) | 29,1 (30.1%) | 866,9 | ||
| Frokost (10:00 - 11:59) | ||||||
| Rugbrød, Solsikke | 146 g | 9,49 | 48,18 | 7,3 | 296,38 | |
| Makrel i tomat | 130 g | 14,3 | 5,2 | 13 | 195 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,79 (18.7%) | 53,38 (43.2%) | 20,3 (36.7%) | 491,38 | ||
| Pre Meal (14:00 - 15:59) | ||||||
| røræg | 3 stk. | 18 | 4 | 20 | 268 | |
| Kyllingepølse | 100 g | 15 | 0 | 14 | 186 | |
| Rugbrød, Solsikke | 73 g | 4,75 | 24,09 | 3,65 | 148,21 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 37,75 (24.6%) | 28,09 (18.6%) | 37,65 (55.3%) | 602,21 | ||
| Middag (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 | |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Fromage Frais, Karolines Køkken | 50 g | 4,1 | 1,55 | 0,15 | 23,95 | |
| Mass Gainer | 1 stk. | 26 | 126 | 5 | 653 | |
| Broccolli blanding | 300 g | 4,5 | 11,5 | 3 | 91 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 122,38 (36%) | 139,05 (41%) | 34,55 (22.6%) | 1356,67 | ||
| Efter Middag (20:00 - 21:59) | ||||||
| Rugbrød, Solsikke | 146 g | 9,49 | 48,18 | 7,3 | 296,38 | |
| Varmrøget laks | 125 g | 25,0 | 0,2 | 21,0 | 289,8 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 34,49 (23.2%) | 48,38 (32.8%) | 28,3 (43%) | 586,18 | ||
| Daglig total | 244,26 | 394,3 | 149,9 | 3903,34 | ||
| Energi fordeling | 25% | 40.4% | 34.4% | |||
|
| ||||||