| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Blåbær | 40 g | 0,4 | 4,8 | 0,2 | 22,6 |
| Mandel, Atco | 30 g | 5,7 | 1,2 | 16,2 | 173,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 57,55 (31.4%) | 70,2 (38.5%) | 24,05 (29.7%) | 727,45 |
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mellemmåltid 1 (8:00 - 9:59)
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| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 12,1 (20.2%) | 15,38 (25.2%) | 14,32 (52.9%) | 238,8 |
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frokkerst (10:00 - 11:59)
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| Hytteost, Cheasy | 150 g | 22,5 | 4,5 | 3 | 135 |
| Forårsløg | 30 g | 0,51 | 1,65 | 0,03 | 8,91 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 3 stk. | 4,2 | 26,7 | 0,9 | 131,7 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 62,49 (57.8%) | 32,85 (29.8%) | 5,33 (10.5%) | 429,33 |
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mellemmåltid 2 (12:00 - 13:59)
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| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Avocado | 200 g | 3,8 | 28,4 | 26,2 | 364,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 10,4 (8.9%) | 29 (25.8%) | 32,4 (64.1%) | 449,2 |
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snack (14:00 - 15:59)
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| Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade | 1 stk. | 31,6 | 21,4 | 6,4 | 269,6 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 31,6 (46.1%) | 21,4 (31.2%) | 6,4 (20.1%) | 269,6 |
mellemmåltid 3 (16:00 - 17:59)
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| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 4,6 (8.2%) | 25,88 (51%) | 8,32 (36.7%) | 196,8 |
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aftensmad (18:00 - 19:59)
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| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Broccoliblanding | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 42,3 (59.6%) | 17,4 (24.1%) | 4,9 (12.8%) | 282,9 |
| Daglig total | 221,04 | 212,11 | 95,72 | 2594,08 |
| Energi fordeling | 34.1% | 32.7% | 33% | |
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