Kostplan fra d. 22-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	200 g	22	7	0,4	119,6
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		55,6 (40.7%)	51,48 (37.8%)	12,42 (20%)	540,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		29,5 (35.9%)	41,3 (50.8%)	4,45 (11.1%)	323,25
Før træning (12:00 - 13:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Tidsrum: 12:00 - 13:59		17,1 (15.1%)	61,88 (54.3%)	14,82 (28.1%)	449,3
Efter træning (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100, Chokolade	100 g	30	5,0	2,5	162,5
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		33,9 (27.4%)	50,2 (41.6%)	16,1 (29.9%)	481,3
Måltid (16:00 - 17:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2	3	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		45,68 (48.6%)	41,2 (44.3%)	2,6 (4.9%)	370,92
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,8 (49.8%)	41,6 (34.6%)	7,6 (13.3%)	474
Nat (20:00 - 21:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		4,1 (14.5%)	5,88 (18.2%)	7,82 (57.3%)	110,3
Daglig total		245,68	293,54	65,81	2749,17
Energi fordeling		35.6%	42.6%	21.3%