Kostplan fra d. 18-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Rosin	25 g	0,88	19,5	0,4	85,12
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		20,88 (16.3%)	85,1 (69.1%)	7,6 (12.8%)	492,32
1. spisepause (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	50 g	9,5	0,5	0,5	44,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		14,5 (24.3%)	37,5 (64.3%)	2,5 (7.8%)	230,5
2. spisepause (10:00 - 11:59)
Mandel, Atco	35 g	6,65	1,4	18,9	202,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		6,65 (11.9%)	1,4 (2%)	18,9 (80.2%)	202,3
3. spisepause (12:00 - 13:59)
Grovbolle	100 g	9,3	55,9	3,8	295
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	50 g	10	0,5	1,5	55,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		19,3 (21.7%)	56,4 (64%)	5,3 (12.9%)	350,5
Pre-workout (14:00 - 15:59)
Havregryn, OTA, solgryn	40 g	5,2	22,4	2,8	135,6
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Tidsrum: 14:00 - 15:59		9,4 (15.2%)	42,8 (70.9%)	3,22 (11.4%)	237,78
Post-workout (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Banan	250 g	3,25	52,5	0,75	229,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		17,25 (18.6%)	71,7 (77.6%)	1,15 (2.5%)	366,15
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Grøntsagsblanding, Romanesco	400 g	8	12	0	80
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	125 g	15	80	2,5	402,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		65 (33.9%)	92 (48%)	15,5 (17.6%)	767,5
Natmad (20:00 - 21:59)
Youghurt, cheasy vanille	300 g	12	15	0,3	110,7
Peanutbutter, Green choice	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		20,7 (26.6%)	18,9 (23.9%)	15,9 (44.9%)	301,5
Daglig total		173,68	405,8	70,07	2948,55
Energi fordeling		23.5%	55%	21.4%