Kostplan fra d. 17-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Youghurt, cheasy vanille	310 g	12,4	15,5	0,31	114,39
Bodylab Whey 100	33 g	26,4	1,7	1,6	126,8
Havregryn, OTA, solgryn	39 g	5,07	21,84	2,73	132,21
Mandel	24 g	4,92	7,06	9,38	132,34
Rosin	12 g	0,42	9,36	0,19	40,83
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,21 (35.9%)	55,46 (40.3%)	14,21 (23.1%)	546,57
Kickstarter (8:00 - 9:59)
Skæreost, Cheasy 13%	80 g	23,2	0,4	10,4	188
Grovhvedebrød	60 g	5,4	24,9	2,7	145,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,6 (33.6%)	25,3 (30%)	13,1 (35.1%)	333,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Frikadelle	40 g	5,6	3,2	4	71,2
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	120 g	8,4	42	2,4	223,2
Saltkød	30 g	5,97	0,03	0,9	32,1
Rullepølse	10 g	1,48	0,06	2,52	28,84
Svensk Pølseret	100 g	4,1	10,1	12,2	166,6
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Tomat	80 g	0,56	4,56	0,24	22,64
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		28,71 (18.1%)	74,45 (47.9%)	22,86 (32%)	618,38
Måltid (16:00 - 17:59)
Youghurt, cheasy vanille	310 g	12,4	15,5	0,31	114,39
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Mandel	18 g	3,69	5,29	7,04	99,28
Havregryn, OTA, solgryn	40 g	5,2	22,4	2,8	135,6
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50,29 (41.3%)	44,73 (36.4%)	11,61 (20.5%)	484,57
Post workout (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Carbs	35 g	0	33,6	0	134,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		33 (45.8%)	35,4 (48.6%)	1,7 (3.1%)	288,9
Sengeshake (20:00 - 21:59)
Grillfilet, Tulip	400 g	84	10	16	520
Grøntsagsblanding	230 g	4,6	6,9	0	46
Hytteost 4,6% Mælkebøtte	140 g	17,5	3,78	6,44	143,08
Tidsrum: 20:00 - 21:59		106,1 (59.8%)	20,68 (11.3%)	22,44 (27.9%)	709,08
Måltid (22:00 - 23:59)
Mangofrugt	205 g	1,02	32,8	1,02	144,46
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		29,02 (41.7%)	34,6 (48.9%)	2,72 (6.5%)	278,96
Daglig total		324,93	290,62	88,64	3259,96
Energi fordeling		39.8%	35.6%	24.3%