| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Youghurt, cheasy vanille | 310 g | 12,4 | 15,5 | 0,31 | 114,39 | |
| Bodylab Whey 100 | 33 g | 26,4 | 1,7 | 1,6 | 126,8 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 39 g | 5,07 | 21,84 | 2,73 | 132,21 | |
| Mandel | 24 g | 4,92 | 7,06 | 9,38 | 132,34 | |
| Rosin | 12 g | 0,42 | 9,36 | 0,19 | 40,83 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 49,21 (35.9%) | 55,46 (40.3%) | 14,21 (23.1%) | 546,57 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Skæreost, Cheasy 13% | 80 g | 23,2 | 0,4 | 10,4 | 188 | |
| Grovhvedebrød | 60 g | 5,4 | 24,9 | 2,7 | 145,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,6 (33.6%) | 25,3 (30%) | 13,1 (35.1%) | 333,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Frikadelle | 40 g | 5,6 | 3,2 | 4 | 71,2 | |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 120 g | 8,4 | 42 | 2,4 | 223,2 | |
| Saltkød | 30 g | 5,97 | 0,03 | 0,9 | 32,1 | |
| Rullepølse | 10 g | 1,48 | 0,06 | 2,52 | 28,84 | |
| Svensk Pølseret | 100 g | 4,1 | 10,1 | 12,2 | 166,6 | |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 | |
| Tomat | 80 g | 0,56 | 4,56 | 0,24 | 22,64 | |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 28,71 (18.1%) | 74,45 (47.9%) | 22,86 (32%) | 618,38 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Youghurt, cheasy vanille | 310 g | 12,4 | 15,5 | 0,31 | 114,39 | |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Mandel | 18 g | 3,69 | 5,29 | 7,04 | 99,28 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 40 g | 5,2 | 22,4 | 2,8 | 135,6 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 50,29 (41.3%) | 44,73 (36.4%) | 11,61 (20.5%) | 484,57 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Carbs | 35 g | 0 | 33,6 | 0 | 134,4 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 33 (45.8%) | 35,4 (48.6%) | 1,7 (3.1%) | 288,9 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Grillfilet, Tulip | 400 g | 84 | 10 | 16 | 520 | |
| Grøntsagsblanding | 230 g | 4,6 | 6,9 | 0 | 46 | |
| Hytteost 4,6% Mælkebøtte | 140 g | 17,5 | 3,78 | 6,44 | 143,08 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 106,1 (59.8%) | 20,68 (11.3%) | 22,44 (27.9%) | 709,08 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Mangofrugt | 205 g | 1,02 | 32,8 | 1,02 | 144,46 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 29,02 (41.7%) | 34,6 (48.9%) | 2,72 (6.5%) | 278,96 | ||
| Daglig total | 324,93 | 290,62 | 88,64 | 3259,96 | ||
| Energi fordeling | 39.8% | 35.6% | 24.3% | |||
|
| ||||||