Kostplan fra d. 20-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	30,0	0,0	0,0	120
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Tidsrum: 6:00 - 7:59		52,75 (37.7%)	69 (50%)	7,25 (11.4%)	552,25
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	30,0	0,0	0,0	120
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	120
Måltid (10:00 - 11:59)
Kalkun, kød	100 g	21,9	0,0	2,2	107,4
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Kyllingekød	50 g	10	0	2,85	65,65
Tidsrum: 10:00 - 11:59		33,3 (51.6%)	17,6 (26.6%)	5,85 (17.6%)	256,25
Måltid (12:00 - 13:59)
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	100 g	21,0	1,0	2,0	106
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	20 g	4,2	0,2	0,4	21,2
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		26,6 (49.5%)	18,8 (34.3%)	3,2 (12.9%)	210,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		29,2 (65.5%)	12,35 (27.1%)	1,28 (5.1%)	177,72
Måltid (16:00 - 17:59)
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugboller, Schulstad, Levebrød	100 g	9,0	40,0	2,0	214
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28,8 (27.2%)	41,8 (39.8%)	14,4 (30.6%)	412
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 18:00 - 19:59		46 (77.3%)	0 (0%)	6 (22.7%)	238
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28,7 (63.6%)	10,6 (22.7%)	2,1 (10.2%)	176,1
Daglig total		275,35	170,15	40,08	2142,72
Energi fordeling		51.4%	31.7%	16.8%