| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Hørfrøolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 13,2 (24.3%) | 1,2 (1.9%) | 17,4 (71.5%) | 214,2 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,6 (18.6%) | 77,58 (51.2%) | 19,62 (28.5%) | 601,3 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Tun I vand | 185 g | 46,62 | 0 | 1,85 | 203,13 | |
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 80 g | 5,6 | 28 | 1,6 | 148,8 | |
| Mayonnaise | 30 g | 0,33 | 0,03 | 24 | 217,44 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 52,55 (36.6%) | 28,03 (19.7%) | 27,45 (42.7%) | 569,37 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 | |
| Proteinpulver 80% | 55 g | 44 | 8,25 | 1,1 | 218,9 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 48 (39.1%) | 70,25 (57%) | 2,1 (3.7%) | 491,9 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 | |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 | |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 | |
| Ketchup, tomat | 30 g | 0,3 | 4,8 | 0,3 | 23,1 | |
| Ris, parboiled | 100 g | 8,0 | 82,0 | 1,0 | 369 | |
| Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 87,25 (33.4%) | 125,9 (48%) | 20,95 (17.3%) | 1041,15 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28,6 (19.6%) | 77,28 (54%) | 16,32 (25.3%) | 570,4 | ||
| Daglig total | 258,2 | 380,24 | 103,84 | 3488,32 | ||
| Energi fordeling | 29.6% | 43.6% | 26.6% | |||
|
| ||||||