Kostplan fra d. 18-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Kvark 0,5%	133 g	15,83	4,79	0,53	87,25
Arla a38	177 g	7,97	6,2	0,89	64,69
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Jordbær, Frosne	135 g	0	8,78	0	35,12
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Mandel	12 g	2,46	3,53	4,69	66,17
Tidsrum: 6:00 - 7:59		56,86 (40%)	58,94 (41.4%)	10,82 (16.1%)	560,58
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	113 g	7,91	39,55	2,26	210,18
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	32 g	9,28	4,16	16,64	203,52
Marmelade, hindbær	18 g	0	9,36	0	37,44
Tidsrum: 8:00 - 9:59		17,19 (15.1%)	53,07 (47%)	18,9 (35.9%)	451,14
Måltid (12:00 - 13:59)
Kødsauce	200 g	14,4	7,8	7,4	155,4
Revet Mozoralla, 10% fedt, levevis	20 g	5,4	0	2	39,6
Mozarella 30	40 g	11,56	0,4	7,08	111,56
Sojabønner, tørrede	60 g	21,48	20,4	11,04	266,88
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	113 g	7,91	39,55	2,26	210,18
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	80 g	16	0,8	2,4	88,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		76,75 (34.9%)	68,95 (31.2%)	32,18 (33%)	872,42
Måltid (16:00 - 17:59)
Kvark 0,5%	108 g	12,85	3,89	0,43	70,83
Arla a38	186 g	8,37	6,51	0,93	67,89
Bodylab Whey 100	33 g	26,4	1,7	1,6	126,8
Havregryn	36 g	4,75	24,55	2,34	138,26
Tidsrum: 16:00 - 17:59		52,37 (51.6%)	36,65 (35.7%)	5,3 (11.2%)	403,78
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Bodylab Carbs	35 g	0	33,6	0	134,4
Grøntsagsblanding	268 g	5,36	8,04	0	53,6
kyllingefilet, Defco	330 g	85,8	13,2	3,3	425,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		127,16 (64.6%)	57,15 (29%)	5,49 (5.7%)	786,65
Daglig total		330,33	274,76	72,69	3074,57
Energi fordeling		42.9%	35.7%	21.1%