| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| mutant mass weight gainer | 75 g | 15 | 50 | 2 | 278 |
| Æggehvide 1 stk, | 2 stk. | 6,6 | 0,6 | 0 | 28,8 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41,4 (21.2%) | 119,4 (61.4%) | 14,7 (16.3%) | 775,5 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 4,1 (14.5%) | 5,88 (18.2%) | 7,82 (57.3%) | 110,3 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Broccoli | 150 g | 7,95 | 9,15 | 0,9 | 76,5 |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 58,45 (46.6%) | 47,45 (37.8%) | 8,35 (14.5%) | 498,75 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0 | 1 | 109,8 |
| Æggehvide 1 stk, | 3 stk. | 9,9 | 0,9 | 0 | 43,2 |
| Fuldkornsboller, Dit Valg | 100 g | 11,0 | 40,0 | 4,0 | 240 |
| mutant mass weight gainer | 75 g | 15,0 | 50,0 | 2,0 | 278 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 61,1 (36.4%) | 90,9 (53.7%) | 7 (9.4%) | 671 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 150 g | 31,5 | 0 | 9,75 | 213,75 |
| Broccoli | 150 g | 7,95 | 9,15 | 0,9 | 76,5 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 48,2 (51.2%) | 21,15 (22.4%) | 10,9 (24%) | 375,5 |
| Daglig total | 213,25 | 284,78 | 48,77 | 2431,05 |
| Energi fordeling | 35% | 46.7% | 17.8% | |
|