Kostplan fra d. 26-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
morgenmad (8:00 - 9:59)
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		46,16 (31.2%)	70,49 (47.5%)	13,82 (19.8%)	590,98
Mellemmåltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Dextrose	80 g	0	73,33	0	293,32
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38 (32.5%)	75,13 (64.2%)	1,7 (1.9%)	467,82
Middagsmad (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Makrel i tomat, Saabye	125 g	17,5	3,75	12,75	199,75
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Mayonnaise, Let	20 g	0,3	0,7	9,8	92,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		36,5 (22.5%)	41,65 (25.6%)	36,45 (50.6%)	640,65
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		44 (32.4%)	50,38 (36.8%)	18,42 (29.8%)	543,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		44 (32.4%)	50,38 (36.8%)	18,42 (29.8%)	543,3
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	200 g	22	7	0,4	119,6
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		26,1 (45.4%)	12,88 (21%)	8,22 (31.4%)	229,9
Daglig total		234,76	300,91	97,03	3015,95
Energi fordeling		31%	39.8%	29%