| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 165 g | 23,1 | 94,05 | 11,55 | 572,55 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 51,1 (25.6%) | 95,85 (47.7%) | 23,25 (26%) | 797,05 |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0,0 | 1,0 | 109,8 |
| Riskage 1 stk, | 4 stk. | 2,4 | 21,2 | 0,8 | 101,6 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Mandel | 13 stk. | 2,67 | 3,82 | 5,08 | 71,68 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 39,57 (25.7%) | 93,12 (61.3%) | 8,48 (11.9%) | 607,08 |
|
Snack (12:00 - 13:59)
|
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 150 g | 31,5 | 1,5 | 3 | 159 |
| Avocado | 40 g | 0,76 | 5,68 | 5,24 | 72,92 |
| Ris kogt | 450 g | 11,7 | 135 | 1,8 | 603 |
| Blomkål | 150 g | 3,6 | 7,05 | 0,6 | 48 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 47,56 (21.3%) | 149,23 (67.6%) | 10,64 (10.2%) | 882,92 |
|
Pre Meal (14:00 - 15:59)
|
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 150 g | 19,5 | 3,75 | 0,3 | 95,7 |
| Græskarkerner | 25 stk. | 7,25 | 3,25 | 11,75 | 147,75 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 26,75 (42.8%) | 7 (11.5%) | 12,05 (44.4%) | 243,45 |
|
Middag (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 |
| Avocado | 60 g | 1,14 | 8,52 | 7,86 | 109,38 |
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Champignon | 100 g | 2,9 | 3,4 | 0,3 | 27,9 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 53,94 (29.8%) | 80,72 (44.9%) | 19,36 (24%) | 712,88 |
|
Efter Middag (20:00 - 21:59)
|
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 200 g | 22 | 5 | 3 | 135 |
| Blåbær | 100 g | 1,0 | 12,0 | 0,5 | 56,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 23 (48.2%) | 17 (35.6%) | 3,5 (14.1%) | 191,5 |
| Daglig total | 241,92 | 442,92 | 77,28 | 3434,88 |
| Energi fordeling | 28.1% | 51.5% | 20.2% | |
|