Kostplan fra d. 28-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	40 g	5,28	27,28	2,6	153,64
Cornflakes	40 g	2,8	33,2	0,32	146,88
Blåbær	25 g	0,25	3	0,13	14,17
Letmælk	450 g	15,75	22,05	7,2	216
Bodylab Weight Gainer	120 g	39,6	69,6	3,84	471,36
Fiskeolie	15 g	0	0	14,99	134,91
Hørfrø	10 g	2,5	3,61	3,1	52,34
Tidsrum: 6:00 - 7:59		66,18 (22.2%)	158,74 (53.2%)	32,18 (24.2%)	1189,3
Måltid (10:00 - 11:59)
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Tidsrum: 10:00 - 11:59		1,95 (7%)	11,1 (77.2%)	0,6 (0%)	57,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad	1 stk.	8,0	39,0	2,0	206
Cheddarost	20 g	5,2	0,2	6,6	81
Fiskeolie	15 g	0	0	14,99	134,91
Tidsrum: 12:00 - 13:59		13,2 (12.4%)	39,2 (37.1%)	23,59 (49.2%)	421,91
Måltid (14:00 - 15:59)
Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad	1 stk.	8,0	39,0	2,0	206
Bodylab Weight Gainer	120 g	39,6	69,6	3,84	471,36
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Valnød	25 g	3,58	4,22	16,08	175,92
Kærgården	15 g	0,06	0,06	12	108,48
Peanutbutter, Green choice	50 g	14,5	6,5	26	318
Tidsrum: 14:00 - 15:59		67,74 (18.9%)	150,38 (42.4%)	60,42 (38.1%)	1416,26
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Fiskeolie	15 g	0	0	14,99	134,91
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		27,55 (23.4%)	44,85 (38.1%)	19,19 (37%)	462,31
Måltid (20:00 - 21:59)
Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad	2 stk.	10	42	2	226
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Kærgården	15 g	0,06	0,06	12	108,48
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Letmælk, Harmonie	200 g	6,8	9,4	3	91,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		43,81 (22%)	57,66 (29.2%)	41,9 (47.2%)	782,98
Daglig total		220,43	461,93	177,88	4330,36
Energi fordeling		20.3%	42.6%	36.8%