| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Peanutbutter, Urtekram | 30 g | 7,8 | 3,6 | 16,2 | 191,4 | |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 | |
| Fiskeolie | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 60,36 (28.2%) | 79,56 (37.1%) | 32,5 (33.8%) | 852,18 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Skæreost, Cheasy 13% | 25 g | 7,25 | 0,13 | 3,25 | 58,77 | |
| Familiepålæg, kylling | 20 g | 4 | 0,2 | 0,4 | 20,4 | |
| Rugklapper, levebrød, schulstad | 75 g | 6,75 | 28,5 | 1,5 | 154,5 | |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 | |
| Icebergsalat | 20 g | 0,2 | 0,64 | 0,02 | 3,54 | |
| Peberfrugt, rød | 20 g | 0,18 | 0,92 | 0,06 | 4,94 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 36,38 (25.4%) | 74,89 (52.1%) | 13,73 (20.6%) | 568,65 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Brune Ris, Rå | 80 g | 7,2 | 61,28 | 2,32 | 294,8 | |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53,2 (39.8%) | 61,28 (45.9%) | 8,32 (13.5%) | 532,8 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 | |
| Peanutbutter, Urtekram | 40 g | 10,4 | 4,8 | 21,6 | 255,2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 11,6 (14.4%) | 15,4 (19.6%) | 22 (64.7%) | 306 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 28 (83.6%) | 1,8 (3%) | 1,7 (6.7%) | 134,5 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 | |
| Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla | 150 g | 16,5 | 5,25 | 0,3 | 89,7 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 31,4 (33.1%) | 26,32 (27.7%) | 16,03 (38.4%) | 375,15 | ||
| Daglig total | 220,94 | 259,25 | 94,28 | 2769,28 | ||
| Energi fordeling | 31.8% | 37.4% | 30.6% | |||
|
| ||||||