Kostplan fra d. 29-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Weight Gainer	160 g	52,8	92,8	5,12	628,48
Tidsrum: 6:00 - 7:59		85,5 (25.8%)	216 (65.5%)	12,62 (8.2%)	1319,58
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Tidsrum: 10:00 - 11:59		62,1 (55%)	33 (29.3%)	7,9 (14%)	451,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Ris kogt	50 g	1,3	15	0,2	67
Tidsrum: 12:00 - 13:59		26,3 (50.5%)	18 (35%)	3,2 (13.1%)	206
Måltid (14:00 - 15:59)
Ris kogt	50 g	1,3	15	0,2	67
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37,8 (55.8%)	18 (27.2%)	4,7 (13.6%)	265,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	160 g	52,8	92,8	5,12	628,48
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Danutrition Whey Protein	39 g	31,33	1,82	2,34	153,66
Tidsrum: 16:00 - 17:59		101,63 (42.4%)	118,62 (49.6%)	7,96 (6.6%)	952,64
Måltid (18:00 - 19:59)
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Tun I Olie	140 g	34,86	0	14,56	270,48
Spinat, hakket, frosset	100 g	2,1	2,9	0,5	24,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63,36 (39.8%)	5,3 (3.2%)	39,86 (55.5%)	633,38
Måltid (20:00 - 21:59)
Danutrition Whey Protein	30 g	24,1	1,4	1,8	118,2
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		24,8 (60.4%)	10,2 (25.2%)	2,2 (11.3%)	159,8
Daglig total		401,49	419,12	78,44	3988,4
Energi fordeling		40.2%	42%	17.6%