Kostplan fra d. 30-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	50 g	14,5	6,5	26	318
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		59,8 (25.1%)	102,4 (43.4%)	32,4 (30.6%)	940,4
Kickstarter (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	80 g	0	76,8	0	307,2
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
HMB	5 g	0	0	0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		33 (28.6%)	78,6 (67.7%)	1,7 (2%)	461,7
Frokost (10:00 - 11:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	125 g	30	1,25	1,25	136,25
Ris, Jasmin, rå	75 g	5,25	57,75	0,75	258,75
Broccoli	125 g	6,63	7,63	0,75	63,79
Tidsrum: 10:00 - 11:59		41,88 (35.8%)	66,63 (57.6%)	2,75 (3.9%)	458,79
Måltid (12:00 - 13:59)
Broccoli	125 g	6,63	7,63	0,75	63,79
Kylling inderfilet, Kokkerier	125 g	30	1,25	1,25	136,25
Ris, Jasmin, rå	75 g	5,25	57,75	0,75	258,75
Tidsrum: 12:00 - 13:59		41,88 (35.8%)	66,63 (57.6%)	2,75 (3.9%)	458,79
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	150 g	9	49,5	2,25	254,25
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	100 g	19,0	1,0	1,0	89
Mandler, Value	50 g	10,5	10	25,5	311,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38,5 (23.2%)	60,5 (36.7%)	28,75 (38.5%)	654,75
Post workout (18:00 - 19:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	125 g	30	1,25	1,25	136,25
Broccoli	125 g	6,63	7,63	0,75	63,79
Ris, Jasmin, rå	75 g	5,25	57,75	0,75	258,75
Tidsrum: 18:00 - 19:59		41,88 (35.8%)	66,63 (57.6%)	2,75 (3.9%)	458,79
Sengeshake (20:00 - 21:59)
Calcium	50 g	45,67	0,17	0,5	187,86
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45,67 (65%)	0,17 (0%)	10,5 (32.5%)	277,86
Daglig total		302,61	441,56	81,6	3711,08
Energi fordeling		32.6%	47.5%	19.6%