| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 40 g | 5,28 | 27,28 | 2,6 | 153,64 |
| Vitamin | 0 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 17,28 (26.3%) | 36,88 (55.6%) | 4,8 (13.9%) | 259,84 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| kyllingebryst, minimum, kogt | 20 g | 4,2 | 0,2 | 0,5 | 22,1 |
| Wasa fiberknækbrød | 10 g | 1,39 | 4,72 | 0,64 | 30,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 5,59 (38.5%) | 4,92 (30.8%) | 1,14 (17.3%) | 52,3 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Peberfrugt, rød | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 |
| Peanutbutter, Green choice | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Wasa fiberknækbrød | 5 g | 0,7 | 2,36 | 0,32 | 15,12 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 39 (55.5%) | 8,26 (11.4%) | 10,32 (32%) | 281,92 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 49 (56%) | 33,06 (37.7%) | 2,44 (5.1%) | 350,2 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Solsikkeolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Hakkede tomater, Det italiensk | 200 g | 2,4 | 6,2 | 2 | 52,4 |
| Løg, alm, | 50 g | 0,8 | 5 | 0,15 | 24,55 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 34,7 (37.4%) | 11,2 (12.1%) | 20,15 (49.5%) | 364,95 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 150 g | 19,5 | 3,75 | 0,3 | 95,7 |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 35,5 (81.4%) | 4,78 (9.3%) | 1,27 (5.2%) | 172,55 |
| Daglig total | 181,07 | 99,1 | 40,12 | 1481,76 |
| Energi fordeling | 48.9% | 26.7% | 24.3% | |
|