| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 75 g | 10,5 | 42,75 | 5,25 | 260,25 |
| Æggehvide 1 stk, | 1,5 stk. | 4,95 | 0,45 | 0 | 21,6 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 27,95 (20.8%) | 88,6 (67.7%) | 6,05 (10.4%) | 520,65 |
|
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
|
| Fuldkorns Toastbrød | 1 stk. | 5,85 | 28,6 | 1,625 | 152,425 |
| Kyllingebryst i skiver | 50 g | 9,5 | 1 | 1 | 51 |
| Protein Shake | 30 g | 24,0 | 1,3 | 1,0 | 110,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 39,35 (49.8%) | 30,9 (38.3%) | 3,625 (8.6%) | 313,625 |
|
Middagsmåltid (12:00 - 13:59)
|
| Spinat Nudler | 62,5 g | 1,8 | 15 | 0,5 | 71,7 |
| Broccoli | 200 g | 6 | 4 | 0 | 40 |
| Kylling filet - strimler | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 56,05 (47%) | 24 (20.1%) | 17,5 (32.1%) | 477,7 |
|
Træning (16:00 - 17:59)
|
| Protein Shake | 30 g | 24,0 | 1,3 | 1,0 | 110,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 24 (87.3%) | 1,3 (3.6%) | 1 (8.2%) | 110,2 |
|
Aftensmåltid (18:00 - 19:59)
|
| Spinat Nudler | 62,5 g | 1,8 | 15 | 0,5 | 71,7 |
| Broccoli | 200 g | 6 | 4 | 0 | 40 |
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 65,3 (63.6%) | 19 (18.6%) | 8 (17.6%) | 409,2 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skyr | 200 g | 22 | 7 | 0,5 | 120,5 |
| Marmelade | 35 g | 0,3 | 2,5 | 0,2 | 13 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 22,3 (66.2%) | 9,5 (27.1%) | 0,7 (0%) | 133,5 |
| Daglig total | 234,95 | 173,3 | 36,875 | 1964,875 |
| Energi fordeling | 47.7% | 35.2% | 16.5% | |
|