| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,7 (25%) | 69,6 (61.6%) | 6,1 (12.1%) | 448,1 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Solsikkekerner | 15 g | 2,99 | 2,57 | 8,46 | 98,38 |
| Danutrition Whey Protein | 30 g | 24,1 | 1,4 | 1,8 | 118,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 30,87 (27.9%) | 17,18 (15.8%) | 26,53 (54.4%) | 430,97 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Solsikkeolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 75 g | 1,5 | 2,25 | 0 | 15 |
| Pesto grøn, Svansø | 20 g | 0,94 | 2,54 | 9,22 | 96,9 |
| Ærter grønne | 75 g | 4,43 | 9,45 | 0,52 | 60,2 |
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 60 g | 7,2 | 39 | 1,32 | 196,68 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 25,57 (21.1%) | 53,24 (44.8%) | 17,56 (32.3%) | 473,28 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 60 g | 7,2 | 39 | 1,32 | 196,68 |
| Ærter grønne | 75 g | 4,43 | 9,45 | 0,52 | 60,2 |
| Pesto grøn, Svansø | 20 g | 0,94 | 2,54 | 9,22 | 96,9 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 75 g | 1,5 | 2,25 | 0 | 15 |
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| Solsikkeolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 25,57 (21.1%) | 53,24 (44.8%) | 17,56 (32.3%) | 473,28 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 |
| Peanutbutter | 20 g | 4,52 | 4 | 10,8 | 131,28 |
| Solsikkekerner | 15 g | 2,99 | 2,57 | 8,46 | 98,38 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 16,87 (10.3%) | 53,32 (34.1%) | 37,81 (53.6%) | 621,05 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Ærter grønne | 100 g | 5,9 | 12,6 | 0,7 | 80,3 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Ris, Jasmin, rå | 75 g | 5,25 | 57,75 | 0,75 | 258,75 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 37,15 (22.2%) | 74,85 (44.3%) | 24,45 (32.3%) | 668,05 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Danutrition Whey Protein | 60 g | 48,2 | 2,8 | 3,6 | 236,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 74,3 (40.3%) | 91,9 (49.5%) | 7,85 (8.6%) | 735,45 |
| Daglig total | 239,03 | 413,33 | 137,86 | 3850,18 |
| Energi fordeling | 24.8% | 42.9% | 32% | |
|