Kostplan fra d. 05-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	40 g	5,28	27,28	2,6	153,64
Fitnessguru OneWhey	30 g	23,4	3,39	1,5	120,66
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		33,28 (32%)	42,55 (40.8%)	12,17 (26.2%)	412,85
Måltid (8:00 - 9:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,7 (0%)	8,8 (78%)	0,4 (0%)	41,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	160 g	36,8	0	4,8	190,4
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Cashewnødder	15 g	2,43	4,27	7,23	91,87
Tidsrum: 10:00 - 11:59		46,13 (47.7%)	20,67 (20.7%)	13,23 (30.3%)	386,27
Måltid (12:00 - 13:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		0,7 (0%)	8,8 (78%)	0,4 (0%)	41,6
Måltid (14:00 - 15:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	150 g	19,5	3,75	0,3	95,7
Æble	140 g	0,42	18,76	0,42	80,5
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Fitnessguru OneWhey	30 g	23,4	3,4	1,5	120,7
Tidsrum: 14:00 - 15:59		46,4 (48.5%)	30,32 (31.7%)	8,09 (19%)	379,69
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan	110 g	1,43	23,1	0,33	101,09
Fitnessguru OneWhey	30 g	23,4	3,4	1,5	120,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24,83 (43.4%)	26,5 (47.1%)	1,83 (4.1%)	221,79
Måltid (18:00 - 19:59)
Laks, coop	130 g	28,6	0,65	11,05	216,45
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Olivenolie	8 g	0	0	8	72
Salat	50 g	0,65	2	0,2	12,4
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Avocado	60 g	1,14	8,52	7,86	109,38
Tidsrum: 18:00 - 19:59		36,74 (29.1%)	24,02 (19.4%)	28,06 (50.9%)	495,58
Daglig total		188,78	161,66	64,18	1979,38
Energi fordeling		38%	32.5%	29.1%