Kostplan fra d. 05-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Æg, hele	110 g	13,31	1,32	12,32	169,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		46,81 (36.4%)	42,67 (33.2%)	16,52 (28.5%)	506,6
Måltid (8:00 - 9:59)
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6,65 (9.4%)	29,82 (45.5%)	12,23 (42.4%)	255,95
Måltid (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	150 g	7,5	55,5	3	279
Hamburgerryg, Minimum	60 g	12	0,6	1,8	66,6
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Tomat	40 g	0,28	2,28	0,12	11,32
Russisk Salat	50 g	0	8	7	95
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20,13 (17.5%)	67,43 (58.6%)	11,97 (21.7%)	457,97
Måltid (14:00 - 15:59)
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		8,65 (8.2%)	60,82 (61.2%)	12,73 (27.6%)	392,45
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Blomkål	100 g	2,4	4,7	0,4	32
Squash	100 g	1,4	2,7	0,2	18,2
Champignon	30 g	0,87	1,02	0,09	8,37
Cremefraiche 9%	40 g	1,2	1,36	3,6	42,64
Avocado	30 g	0,57	4,26	3,93	54,69
Tidsrum: 18:00 - 19:59		37,94 (35.6%)	14,04 (13.5%)	23,22 (49.8%)	416,9
Måltid (20:00 - 21:59)
Hytteost, Minimum	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		37 (73.6%)	7,5 (13.9%)	2,6 (9%)	201,4
Daglig total		159,18	253,28	79,77	2367,77
Energi fordeling		26.9%	42.8%	30%