Kostplan fra d. 06-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Lige vågnet - inden bad (4:00 - 5:59)
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 4:00 - 5:59		10 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	40
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,8 (51.7%)	8,6 (11.2%)	11,2 (34.6%)	286,4
Mellemmåltid - 9:00 (8:00 - 9:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		55,4 (55.1%)	11,98 (11%)	14,42 (31.6%)	399,3
Frokost - 12:00 (12:00 - 13:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Avocado	120 g	2,28	17,04	15,72	218,76
Tidsrum: 12:00 - 13:59		53,58 (41.8%)	23,14 (18.1%)	22,32 (39.1%)	507,76
Efter arbejde - 15:50 (14:00 - 15:59)
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,36 (18.4%)	87,36 (49.9%)	24,3 (31%)	697,58
intra + post Workout (16:00 - 17:59)
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (39.4%)	74,7 (58.4%)	1 (1.8%)	507,8
Post workout meal - 18:30 (45min på at spise det) (18:00 - 19:59)
Kylling filet	220 g	50,6	0	6,6	261,8
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Kartoffel	400 g	7,6	73,2	1,2	334
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63,5 (39%)	79,3 (48.9%)	8,4 (11.1%)	646,8
Pre bed - 22:00 (22:00 - 23:59)
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	125 g	16,25	3,13	0,25	79,77
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42,05 (54.9%)	9,48 (11.8%)	11,15 (32.4%)	306,47
Daglig total		344,69	294,56	92,79	3392,11
Energi fordeling		40.6%	34.7%	24.4%