| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid 6:30 (6:00 - 7:59)
|
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Havregryn, finvalsede | 75 g | 10,5 | 42,75 | 5,25 | 260,25 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 21 (20.8%) | 57,45 (56.4%) | 10,05 (22.3%) | 404,25 |
|
Måltid 9:30 (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28 (83.6%) | 1,8 (3%) | 1,7 (6.7%) | 134,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| grønsager | 150 g | 3 | 9 | 0 | 48 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 40 g | 0,36 | 9,56 | 0,04 | 40,04 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 47,61 (36.6%) | 67,31 (52.1%) | 6,04 (10.5%) | 514,04 |
|
Måltid 16:00 (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 38,5 (54.7%) | 16,5 (23%) | 6,5 (19.4%) | 278,5 |
|
Måltid 19:00 (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| grønsager | 150 g | 3,0 | 9,0 | 0,0 | 48 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 40 g | 0,36 | 9,56 | 0,04 | 40,04 |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,16 (32.5%) | 55,16 (36.5%) | 20,64 (29.9%) | 603,04 |
|
Måltid 22:00 (20:00 - 21:59)
|
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 8,2 (14.5%) | 11,76 (20%) | 15,64 (61.4%) | 220,6 |
| Daglig total | 192,47 | 209,98 | 60,57 | 2154,93 |
| Energi fordeling | 35.7% | 38.8% | 25.1% | |
|