| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 45,5 (49.2%) | 26,25 (28.4%) | 8,88 (19.7%) | 366,92 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 8,25 (11.9%) | 54 (80.3%) | 2,25 (6.7%) | 269,25 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Skinketern | 100 g | 18,0 | 1,0 | 3,7 | 109,3 |
| Pasta | 100 g | 11,0 | 64,0 | 1,0 | 309 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 29 (27.8%) | 65 (62.2%) | 4,7 (8.6%) | 418,3 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 8,25 (11.9%) | 54 (80.3%) | 2,25 (6.7%) | 269,25 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 45,5 (48.1%) | 26,3 (27.8%) | 9,7 (21.7%) | 374,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Casein, smartsupps | 35 g | 26,6 | 2,8 | 0,56 | 122,64 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 44,1 (48.6%) | 27,3 (29.8%) | 8,56 (19.9%) | 362,64 |
| Daglig total | 180,6 | 252,85 | 36,34 | 2060,86 |
| Energi fordeling | 35% | 48.9% | 15.7% | |
|