| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 | |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 39,75 (41.3%) | 45 (47.6%) | 4,35 (9.5%) | 378,15 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 6,1 (9.8%) | 36,88 (58.5%) | 8,32 (29.3%) | 246,8 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kylling filet | 125 g | 28,75 | 0 | 3,75 | 148,75 | |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 | |
| Bønner, grønne | 150 g | 2,85 | 8,55 | 0,3 | 48,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36,1 (37.8%) | 46,85 (48.3%) | 5,5 (11.8%) | 381,3 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 40,85 (47.9%) | 23,13 (27.5%) | 8,77 (21.6%) | 334,85 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 175 g | 22,75 | 4,38 | 0,35 | 111,67 | |
| Blåbær | 50 g | 0,5 | 6 | 0,25 | 28,25 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 60 (65.9%) | 27,63 (29.7%) | 1,55 (2.5%) | 364,47 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 125 g | 28,75 | 0 | 3,75 | 148,75 | |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 | |
| Bønner, grønne | 150 g | 2,85 | 8,55 | 0,3 | 48,3 | |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 36,1 (36.1%) | 46,85 (46.1%) | 7,5 (15.8%) | 399,3 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 | |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 7 (15.7%) | 13,2 (29.2%) | 10,8 (50.6%) | 178 | ||
| Daglig total | 225,9 | 239,54 | 46,79 | 2282,87 | ||
| Energi fordeling | 39.4% | 41.9% | 18.1% | |||
|
| ||||||