Kostplan fra d. 12-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 4:00 - 5:59		39,75 (41.3%)	45 (47.6%)	4,35 (9.5%)	378,15
Morgenmad / pre workout (8:00 - 9:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6,1 (9.8%)	36,88 (58.5%)	8,32 (29.3%)	246,8
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Kylling filet	125 g	28,75	0	3,75	148,75
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		36,1 (37.8%)	46,85 (48.3%)	5,5 (11.8%)	381,3
Før træning (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		40,85 (47.9%)	23,13 (27.5%)	8,77 (21.6%)	334,85
Første måltid (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	175 g	22,75	4,38	0,35	111,67
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		60 (65.9%)	27,63 (29.7%)	1,55 (2.5%)	364,47
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	125 g	28,75	0	3,75	148,75
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 18:00 - 19:59		36,1 (36.1%)	46,85 (46.1%)	7,5 (15.8%)	399,3
Post workout (20:00 - 21:59)
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		7 (15.7%)	13,2 (29.2%)	10,8 (50.6%)	178
Daglig total		225,9	239,54	46,79	2282,87
Energi fordeling		39.4%	41.9%	18.1%