| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Jersey minimælk, Thise | 200 g | 8 | 10 | 1 | 81 |
| Star Nutrition - Whey 80 Stevia | 20 g | 14,94 | 0,8 | 1,68 | 78,08 |
| Pharbio Omega-3 Fiskeoliekapsler | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Coop Musli | 150 g | 15 | 87 | 6 | 462 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 37,94 (22.8%) | 97,8 (59.9%) | 11,68 (15.3%) | 648,08 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Toastbrød, grov | 100 g | 7,5 | 39 | 3 | 213 |
| Becel Smørbart | 15 g | 0 | 0,45 | 5,7 | 53,1 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 50 g | 9,5 | 0,5 | 0,5 | 44,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17 (21.9%) | 39,95 (50.3%) | 9,2 (26.1%) | 310,6 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Toastbrød, grov | 100 g | 7,5 | 39 | 3 | 213 |
| Becel Smørbart | 15 g | 0 | 0,45 | 5,7 | 53,1 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 50 g | 9,5 | 0,5 | 0,5 | 44,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 17 (21.9%) | 39,95 (50.3%) | 9,2 (26.1%) | 310,6 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Toastbrød, grov | 100 g | 7,5 | 39 | 3 | 213 |
| Becel Smørbart | 15 g | 0 | 0,45 | 5,7 | 53,1 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 50 g | 9,5 | 0,5 | 0,5 | 44,5 |
| Juice appelsin Rynkeby | 300 g | 1,5 | 33,3 | 0 | 139,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 18,5 (16%) | 73,25 (65%) | 9,2 (18%) | 449,8 |
|
Måltid og inden træning (14:00 - 15:59)
|
| Toastbrød, grov | 100 g | 7,5 | 39,0 | 3,0 | 213 |
| Becel Smørbart | 15 g | 0 | 0,45 | 5,7 | 53,1 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 50 g | 9,5 | 0,5 | 0,5 | 44,5 |
| Juice appelsin Rynkeby | 300 g | 1,5 | 33,3 | 0 | 139,2 |
| Star Nutrition - Whey 80 Stevia | 15 g | 11,21 | 0,6 | 1,26 | 58,58 |
| Jersey minimælk, Thise | 100 g | 4,0 | 5,0 | 0,5 | 40,5 |
| Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 43,71 (23.4%) | 107,35 (58.3%) | 14,46 (17.2%) | 734,38 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Jersey minimælk, Thise | 300 g | 12 | 15 | 1,5 | 121,5 |
| Star Nutrition - Whey 80 Stevia | 35 g | 26,15 | 1,4 | 2,94 | 136,66 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38,15 (58.9%) | 16,4 (24.8%) | 4,44 (14%) | 258,16 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Tun i vand, coop | 140 g | 36,4 | 0,0 | 1,0 | 154,6 |
| Tortilla Wraps Fuldkorn, Coop | 65 g | 5,2 | 23,4 | 3,9 | 149,5 |
| Miracle Whip, Light | 15 g | 0,24 | 1,95 | 0,74 | 15,42 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 41,84 (51.4%) | 25,35 (31.3%) | 5,64 (14.1%) | 319,52 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Aftensmad - Forskelligt | 400 g | 20 | 51,2 | 12,8 | 400 |
| Jersey minimælk, Thise | 300 g | 12 | 15 | 1,5 | 121,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32 (24.6%) | 66,2 (50.7%) | 14,3 (24.2%) | 521,5 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Cashewnødder | 25 g | 4,05 | 7,13 | 12,05 | 153,17 |
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 9,3 (11.7%) | 12,13 (15.6%) | 24,8 (70.1%) | 308,92 |
| Daglig total | 255,44 | 478,38 | 102,92 | 3861,56 |
| Energi fordeling | 26.4% | 49.5% | 23.8% | |
|