| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad / pre workout (8:00 - 9:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 400 g | 14 | 19,2 | 2 | 150,8 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Juice appelsin Rynkeby | 300 g | 1,5 | 33,3 | 0 | 139,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn, finvalsede | 125 g | 17,5 | 71,25 | 8,75 | 433,75 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 48,2 (18.7%) | 155,95 (60.3%) | 23,65 (20.1%) | 1029,45 |
|
FROKOST (10:00 - 11:59)
|
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 8,2 (14.5%) | 11,76 (20%) | 15,64 (61.4%) | 220,6 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Elmelund, Solsikke | 160 g | 11,2 | 51,2 | 11,2 | 350,4 |
| Kærgården, Økologisk | 30 g | 0,15 | 0,18 | 22,5 | 203,82 |
| Minimælk, Kløverblomst | 400 g | 14 | 19,2 | 2 | 150,8 |
| Skinke | 50 g | 10,8 | 0 | 1,05 | 52,65 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36,15 (19%) | 70,58 (37%) | 36,75 (42.8%) | 757,67 |
|
EFTER ARBEJDE (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 150 g | 49,5 | 87 | 4,8 | 589,2 |
| Minimælk, Kløverblomst | 400 g | 14 | 19,2 | 2 | 150,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 63,5 (34.1%) | 106,2 (57.3%) | 6,8 (7.3%) | 740 |
|
Aftensmad1 (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Pasta, Firenze (hvid) | 150 g | 18 | 108 | 2,25 | 524,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 52,5 (29.6%) | 108 (61.5%) | 6,75 (7.7%) | 702,75 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Minimælk, Kløverblomst | 600 g | 21 | 28,8 | 3 | 226,2 |
| Hytteost 5% | 50 g | 6 | 1,25 | 2,5 | 51,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 41,5 (27.6%) | 36,55 (24.2%) | 31,5 (46.9%) | 595,7 |
| Daglig total | 250,05 | 489,04 | 121,09 | 4046,17 |
| Energi fordeling | 24.7% | 48.3% | 26.9% | |
|