| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Yoghurt, cheasy m frugt | 300 g | 12,3 | 14,1 | 0,3 | 108,3 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Havregryn, finvalsede | 70 g | 9,8 | 39,9 | 4,9 | 242,9 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| minimælk, arla | 200 g | 7 | 10 | 1 | 77 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 60,18 (37.2%) | 70,21 (43.4%) | 13,77 (18.1%) | 645,49 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| multikerneboller, schulstad | 1 stk. | 7 | 29 | 2 | 162 |
| Nutella chokolade Ferrero | 25 g | 1,75 | 14,75 | 7,5 | 133,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 8,75 (10.8%) | 43,75 (58.3%) | 9,5 (27.5%) | 295,5 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| multikerneboller, schulstad | 1 stk. | 7 | 29 | 2 | 162 |
| Nutella chokolade Ferrero | 25 g | 1,75 | 14,75 | 7,5 | 133,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 11,83 (11.6%) | 48,16 (50.8%) | 15,37 (35.7%) | 378,29 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| 1 dåse tun, natuna | 1 stk. | 36 | 0 | 2 | 162 |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| groft grønt (spinat, brocolli, kål) | 250 g | 7 | 17 | 1 | 105 |
| Pasta, Firenze (hvid) | 100 g | 12,0 | 72,0 | 1,5 | 349,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 55 (34.7%) | 89 (56.2%) | 6,5 (8.5%) | 634,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Magert hakkekød / kylling | 250 g | 56 | 0 | 10 | 314 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| groft grønt (spinat, broccoli, kål) | 250 g | 7 | 17 | 1 | 105 |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 65,6 (45.5%) | 47 (32.9%) | 13,4 (20.5%) | 571 |
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| casein gold standard | 40 g | 29 | 4 | 1 | 141 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 31 (44.8%) | 35 (50.5%) | 1,5 (3.2%) | 277,5 |
| Daglig total | 232,36 | 333,12 | 60,04 | 2802,28 |
| Energi fordeling | 33.1% | 47.5% | 19.3% | |
|