Kostplan fra d. 16-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	130 g	18,2	74,1	9,1	451,1
Minimælk, Egelykke	270 g	9,5	12,96	1,4	102,44
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		34,3 (21.3%)	87,66 (54.5%)	16,7 (22.6%)	638,14
Måltid (10:00 - 11:59)
Gulerod	280 g	1,96	24,64	1,12	116,48
Tidsrum: 10:00 - 11:59		1,96 (3.4%)	24,64 (82.8%)	1,12 (7.8%)	116,48
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	140 g	7	51,8	2,8	260,4
Kødpølse 3-stjernet	25 g	3	0,13	4,75	55,27
Kalkunbryst, Fineo	30 g	6	0,33	0,57	30,45
Tidsrum: 12:00 - 13:59		16 (18.5%)	52,26 (60.1%)	8,12 (20.8%)	346,12
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		6,1 (9.8%)	36,88 (58.5%)	8,32 (29.3%)	246,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Yoghurt, sødmælks	200 g	7,6	7,6	7	123,8
Honning	15 g	0,05	12,23	0	49,12
Mysli, belsø	150 g	15	90	18	582
Tidsrum: 16:00 - 17:59		22,65 (11.7%)	109,83 (57.8%)	25 (29.8%)	754,92
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	320 g	73,6	0	9,6	380,8
Brune Ris, Rå	70 g	6,3	53,62	2,03	257,95
Avocado	80 g	1,52	11,36	10,48	145,84
Sommersalat	200 g	12	15	24	324
Tidsrum: 18:00 - 19:59		93,42 (33.6%)	79,98 (28.5%)	46,11 (37.4%)	1108,59
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Knækbrød, Wasa, Solruta	15 g	1,8	9,75	1,13	56,37
Tidsrum: 20:00 - 21:59		9,05 (16.7%)	13 (24.2%)	14,13 (58.6%)	215,37
Daglig total		183,48	404,25	119,5	3426,42
Energi fordeling		21.4%	47.2%	31.3%