| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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MORGENMAD (6:00 - 7:59)
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| Min morgenmad Mysli, Axa Gold | 120 g | 10,32 | 72 | 10,2 | 421,08 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Mit frilands æg | 60 g | 7,56 | 0,48 | 5,94 | 85,62 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,13 (16.5%) | 79,68 (56.7%) | 16,29 (25.9%) | 557,85 |
Morgenmad / pre workout (8:00 - 9:59)
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| Banan | 150 g | 1,95 | 31,5 | 0,45 | 137,85 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 1,95 (2.9%) | 31,5 (90.5%) | 0,45 (0%) | 137,85 |
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FROKOST (10:00 - 11:59)
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| Mit rugbrød | 180 g | 10,8 | 66,6 | 3,6 | 342 |
| Mit frilands æg | 60 g | 7,56 | 0,48 | 5,94 | 85,62 |
| Min kyllingepålæg | 70 g | 14,7 | 1,05 | 1,75 | 78,75 |
| Min Fiskefrikadelle | 80 g | 8,8 | 10,4 | 3,2 | 105,6 |
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Agurk | 10 g | 0,07 | 0,21 | 0,01 | 1,21 |
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 43,28 (26.7%) | 84,79 (52.1%) | 14,75 (19.5%) | 645,03 |
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Aftensmad1 (18:00 - 19:59)
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| Dymatize Iso100 | 40 g | 26,28 | 9,16 | 0 | 141,76 |
| Min stegte kyllingestykker | 150 g | 25,5 | 1,5 | 1,5 | 121,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51,78 (77.6%) | 10,66 (15.2%) | 1,5 (3.4%) | 263,26 |
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Post workout (20:00 - 21:59)
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| Min gymnordic nat | 30 g | 21,0 | 2,5 | 1,0 | 103 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 21 (81.6%) | 2,5 (7.8%) | 1 (8.7%) | 103 |
| Daglig total | 141,14 | 209,13 | 33,99 | 1706,99 |
| Energi fordeling | 33.1% | 49% | 17.4% | |
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