| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 125 g | 17,5 | 71,25 | 8,75 | 433,75 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Blåbær | 100 g | 1,0 | 12,0 | 0,5 | 56,5 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 51,5 (24.2%) | 128,55 (60.8%) | 13,55 (13.9%) | 842,15 |
|
Frokost (8:00 - 9:59)
|
| Proteinpulver 80% | 60 g | 48 | 9 | 1,2 | 238,8 |
| Æble | 2 stk. | 0,01 | 0,27 | 0,01 | 1,21 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 48,01 (80%) | 9,27 (15%) | 1,21 (3.8%) | 240,01 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 170 g | 39,1 | 0 | 5,1 | 202,3 |
| Icebergsalat | 35 g | 0,35 | 1,12 | 0,03 | 6,15 |
| Peberfrugt, grøn | 55 g | 0,5 | 2,53 | 0,17 | 13,65 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Hasselnød | 35 g | 5,22 | 8,47 | 19,08 | 226,48 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 47,82 (39.7%) | 15,17 (12.7%) | 24,68 (45.6%) | 474,08 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Crispy Protein Bar | 2 stk. | 36,8 | 40,6 | 15,2 | 446,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 36,8 (32.3%) | 40,6 (35.9%) | 15,2 (30.3%) | 446,4 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver 80% | 60 g | 48 | 9 | 1,2 | 238,8 |
| Bodylab Carbs | 60 g | 0 | 57,6 | 0 | 230,4 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 48 (40.9%) | 66,6 (56.3%) | 1,2 (1.9%) | 469,2 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 170 g | 39,1 | 0 | 5,1 | 202,3 |
| Brune Ris, Rå | 60 g | 5,4 | 45,96 | 1,74 | 221,1 |
| Icebergsalat | 35 g | 0,35 | 1,12 | 0,03 | 6,15 |
| Peberfrugt, grøn | 55 g | 0,5 | 2,53 | 0,17 | 13,65 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 45,35 (40.6%) | 49,61 (44.2%) | 7,04 (14.2%) | 443,2 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kasein | 60 g | 48 | 4,11 | 1,71 | 223,83 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 48 (86.1%) | 4,11 (7.2%) | 1,71 (4%) | 223,83 |
| Daglig total | 325,48 | 313,91 | 64,59 | 3138,87 |
| Energi fordeling | 41.4% | 39.9% | 18.4% | |
|