| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 250 g | 10 | 13,75 | 2,25 | 115,25 | |
| Müsli, honningristet m frugt | 50 g | 4 | 30,5 | 7,5 | 205,5 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 16 (14%) | 75,25 (65.6%) | 10,25 (19.7%) | 457,25 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 38,5 (63.1%) | 19,65 (31.5%) | 1 (3.7%) | 241,6 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| grønsager | 150 g | 3,0 | 9,0 | 0,0 | 48 | |
| Ketchup, tomat, Heinz | 40 g | 0,36 | 9,56 | 0,04 | 40,04 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 58,11 (37.7%) | 81,71 (52.6%) | 6,34 (8.8%) | 616,34 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Rugbrød, Solsikke | 40 g | 2,6 | 13,2 | 2 | 81,2 | |
| Spegepølse | 20 g | 2,8 | 0,4 | 8,6 | 90,2 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 5,4 (11.7%) | 13,6 (30.4%) | 10,6 (52.6%) | 171,4 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 | |
| grønsager | 150 g | 3,0 | 9,0 | 0,0 | 48 | |
| Ketchup, tomat, Heinz | 40 g | 0,36 | 9,56 | 0,04 | 40,04 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,16 (31.7%) | 69,56 (44.7%) | 15,94 (21.8%) | 618,34 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 8,2 (14.5%) | 11,76 (20%) | 15,64 (61.4%) | 220,6 | ||
| Daglig total | 175,37 | 271,53 | 59,77 | 2325,53 | ||
| Energi fordeling | 30.1% | 46.6% | 22.8% | |||
|
| ||||||