Kostplan fra d. 20-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	200 g	26	122	14	718
Rosin	40 g	1,4	31,2	0,64	136,16
Jersey minimælk, Thise	500 g	20	25	2,5	202,5
Whey 80	28 g	21,19	1,14	2,27	109,75
Tidsrum: 6:00 - 7:59		68,59 (23.3%)	179,34 (61.4%)	19,41 (14.7%)	1166,41
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kerne	3 stk.	0,21	0,9	0,21	6,33
Tun I Olie	140 g	34,86	0	14,56	270,48
Agurk	0,5 stk.	0	0,01	0	0,04
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 10:00 - 11:59		45,32 (32.6%)	15,61 (10.9%)	34,32 (55.4%)	552,6
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Før træning (14:00 - 15:59)
Oksekød, hakket 5%	100 g	22,0	0,0	5,0	133
Pasta kogt	50 g	2,2	12,8	0,2	61,8
Jersey minimælk, Thise	100 g	4,0	5,0	0,5	40,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		28,2 (47.7%)	17,8 (28.9%)	5,7 (19.1%)	235,3
Første måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Whey 80	37 g	28,0	1,5	3,0	145
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30 (42.7%)	32,5 (45.6%)	3,5 (9.6%)	281,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Ris kogt	100 g	2,6	30	0,4	134
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Hytteost, Cheasy	100 g	15,0	3,0	2,0	90
Jersey minimælk, Thise	200 g	8	10	1	81
Tidsrum: 18:00 - 19:59		83,1 (55.1%)	43 (28.6%)	10,9 (15%)	602,5
Post workout (20:00 - 21:59)
Whey 80	28 g	21,19	1,14	2,27	109,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		21,19 (77.1%)	1,14 (3.7%)	2,27 (16.5%)	109,75
Natmad (22:00 - 23:59)
Mutant Mass	260 g	52	176	16	1056
Tidsrum: 22:00 - 23:59		52 (19.7%)	176 (66.7%)	16 (13.6%)	1056
Daglig total		330,4	496,39	92,6	4140,56
Energi fordeling		31.9%	47.9%	20%