| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad / pre workout (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 40 g | 5,6 | 22,8 | 2,8 | 138,8 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,1 (29.8%) | 46,8 (59.5%) | 3,3 (8.7%) | 309,3 |
|
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
|
| TortillaWrap med fyld | 205 g | 22,3 | 32,4 | 7,8 | 289 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 39,8 (34%) | 56,4 (48.8%) | 8,3 (15.7%) | 459,5 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Inderfifiletboks | 1 stk. | 36 | 50 | 2 | 362 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36 (39.8%) | 50 (55.2%) | 2 (5%) | 362 |
|
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Inderfifiletboks | 1 stk. | 36 | 50 | 2 | 362 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 36 (39.8%) | 50 (55.2%) | 2 (5%) | 362 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Mandel | 100 g | 20,5 | 29,4 | 39,1 | 551,5 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 55,5 (24.7%) | 77,4 (34.5%) | 40,1 (40.4%) | 892,5 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Avocado | 200 g | 3,8 | 28,4 | 26,2 | 364,6 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 45,68 (29.9%) | 29 (19.3%) | 33,8 (49.3%) | 602,92 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 45,5 (59%) | 25,8 (32.8%) | 2,2 (5.9%) | 305 |
| Daglig total | 281,58 | 335,4 | 91,7 | 3293,22 |
| Energi fordeling | 34.1% | 40.7% | 24.9% | |
|