| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Havregryn, OTA, solgryn | 80 g | 10,4 | 44,8 | 5,6 | 271,2 |
| Sødmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 12,6 | 229,6 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22,65 (17.6%) | 61,6 (48.8%) | 18,2 (32.4%) | 500,8 |
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Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
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| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 12,05 (10.6%) | 55,7 (48.5%) | 20,35 (39.6%) | 454,15 |
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Frokost (12:00 - 13:59)
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| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 100 g | 6,0 | 36,0 | 4,0 | 204 |
| Leverpostej, Stryhns | 35 g | 3,5 | 2,1 | 8,75 | 101,15 |
| Kylling filet | 30 g | 6,9 | 0 | 0,9 | 35,7 |
| Hamburgerryg, Pålæg | 30 g | 5,7 | 0,3 | 1,2 | 34,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 22,1 (23.5%) | 38,4 (40.5%) | 14,85 (33.6%) | 375,65 |
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Mellemmåltid efter træning (16:00 - 17:59)
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| Bodylab Weight Gainer | 60 g | 19,8 | 34,8 | 1,92 | 235,68 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 200 g | 7 | 20 | 1 | 117 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 62,08 (49%) | 54,8 (42.7%) | 4,32 (7.1%) | 506,4 |
Aftensmad (18:00 - 19:59)
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| Medisterpølse | 300 g | 37,2 | 10,2 | 50,7 | 645,9 |
| Persillesovs | 60 g | 2,0 | 17,5 | 21,5 | 271,5 |
| Kartofler | 130 g | 2,5 | 23,8 | 0,4 | 108,8 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 41,7 (16%) | 51,5 (19.9%) | 72,6 (63.2%) | 1026,2 |
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Mellemmåltid (20:00 - 21:59)
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| Havregryn, OTA, solgryn | 80 g | 10,4 | 44,8 | 5,6 | 271,2 |
| Sødmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 10,8 | 196,8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 20,9 (17.1%) | 59,2 (50.4%) | 16,4 (30.8%) | 468 |
| Daglig total | 181,48 | 321,2 | 146,72 | 3331,2 |
| Energi fordeling | 21.7% | 38.5% | 39.4% | |
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