| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 | |
| Banan | 90 g | 1,17 | 18,9 | 0,27 | 82,71 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,92 (15.5%) | 87,9 (58.7%) | 16,27 (24.3%) | 593,71 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Sødmælk | 700 g | 24,5 | 33,6 | 25,2 | 459,2 | |
| nøddeblanding | 70 g | 6,6 | 31,5 | 18,9 | 322,5 | |
| Skyr | 130 g | 9,5 | 5,5 | 0,3 | 62,7 | |
| Banan | 90 g | 1,17 | 18,9 | 0,27 | 82,71 | |
| Rugbrød, Mørkt | 45 g | 2,25 | 18 | 0,45 | 85,05 | |
| Makrel i tomat | 122 g | 13,42 | 4,88 | 12,2 | 183 | |
| Cashewnødder | 20 g | 3,24 | 5,7 | 9,64 | 122,52 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 60,68 (18.2%) | 118,08 (35.8%) | 66,96 (45.1%) | 1317,68 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Kylling filet | 120 g | 27,6 | 0 | 3,6 | 142,8 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 | |
| Sødmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 10,8 | 196,8 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 42,1 (44.3%) | 20,4 (21.1%) | 14,4 (33.2%) | 379,6 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Sødmælk | 600 g | 21 | 28,8 | 21,6 | 393,6 | |
| Banan | 170 g | 2,21 | 35,7 | 0,51 | 156,23 | |
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 43,21 (26.5%) | 68,25 (41.9%) | 22,61 (30.5%) | 649,33 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Skyr | 130 g | 9,5 | 5,5 | 0,3 | 62,7 | |
| Sødmælk | 600 g | 21 | 28,8 | 21,6 | 393,6 | |
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 | |
| nøddeblanding | 70 g | 6,6 | 31,5 | 18,9 | 322,5 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 57,1 (26%) | 69,55 (31.4%) | 41,3 (42%) | 878,3 | ||
| Daglig total | 227,01 | 364,18 | 161,54 | 3818,62 | ||
| Energi fordeling | 23.8% | 38.1% | 38% | |||
|
| ||||||