Kostplan fra d. 31-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	250 g	35	142,5	17,5	867,5
Rosin	50 g	1,75	39	0,8	170,2
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47,25 (15.9%)	196,2 (66.4%)	23,1 (17.5%)	1181,7
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 10:00 - 11:59		5,13 (14.6%)	7,35 (20.4%)	9,78 (59.1%)	137,94
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	50 g	6,5	1,25	0,1	31,9
Spinat, hakket, frosset	100 g	2,1	2,9	0,5	24,5
Rapsolie	25 g	0	0	25	225
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Tidsrum: 12:00 - 13:59		49,6 (31.4%)	36,65 (23.1%)	31,1 (44.7%)	624,9
Måltid (16:00 - 17:59)
Makrel i tomat	75 g	8,25	3	7,5	112,5
Rugbrød	50 g	3,5	15	3,5	105,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		11,75 (20.2%)	18 (33%)	11 (45.4%)	218
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab BCAA	6 g	6	0	0	24
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		42 (52.7%)	32,8 (40.1%)	2,2 (5.6%)	319
Måltid (20:00 - 21:59)
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	50 g	6,5	1,25	0,1	31,9
Tidsrum: 20:00 - 21:59		88,9 (64.4%)	23,75 (16.8%)	10,8 (16.5%)	547,8
Måltid (22:00 - 23:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		15,1 (17.1%)	15,4 (17.1%)	25,5 (64.1%)	351,5
Daglig total		259,73	330,15	113,48	3380,84
Energi fordeling		30.7%	39.1%	30.1%