Kostplan fra d. 25-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Proteinpulver 80%	30 g	24	2	0,6	109,4
Jersey minimælk, Thise	450 g	18	22,5	2,25	182,25
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		58 (29.9%)	112,5 (57.8%)	10,35 (11.6%)	775,15
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	150 g	7,5	55,5	3	279
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		21,95 (16.5%)	69,3 (54.3%)	15,9 (26.6%)	508,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Tidsrum: 10:00 - 11:59		48,5 (31.2%)	68,2 (44.2%)	16,6 (23.4%)	616,2
Måltid (14:00 - 15:59)
Grovbolle	150 g	13,95	83,85	5,7	442,5
Roastbeef	100 g	20,0	1,0	3,0	111
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		35,95 (20.3%)	115,85 (66.7%)	9,2 (11.7%)	690
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	2	0,6	109,4
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		31 (46.8%)	33 (49.8%)	1,1 (3.4%)	265,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Hakkede tomater, Det italiensk	40 g	0,48	1,24	0,4	10,48
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 18:00 - 19:59		54,28 (35.9%)	39,84 (26%)	25 (37.4%)	601,48
Måltid (20:00 - 21:59)
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Proteinpulver 80%	30 g	24	2	0,6	109,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		25,9 (34.4%)	16,2 (22%)	13,7 (40.2%)	291,7
Daglig total		275,58	454,89	91,85	3748,53
Energi fordeling		29.3%	48.5%	21.9%