Kostplan fra d. 27-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid 1 - Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,98 (19.1%)	78,61 (46.6%)	24,87 (32.2%)	670,19
Måltid 2 (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Kyllingebryst, Pålægmesteren	20 g	4,4	0,3	0,4	22,4
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		10,4 (13.9%)	56,3 (77.8%)	2,4 (6.3%)	288,4
Måltid 3 - Middag (10:00 - 11:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tomat	25 g	0,18	1,43	0,08	7,16
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Agurk	25 g	0,18	0,53	0,03	3,11
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tidsrum: 10:00 - 11:59		42,51 (38.9%)	28,01 (25.9%)	16,66 (33.3%)	432,02
Måltid 4 (12:00 - 13:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Måltid 5 (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Jordnøddesmør	20 g	4,52	3,76	10,74	129,78
Tidsrum: 14:00 - 15:59		9,27 (10.1%)	52,76 (58.4%)	11,99 (27.8%)	356,03
Måltid 7 - Aftensmad (18:00 - 19:59)
Broccoli	25 g	1,33	1,53	0,15	12,79
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Ærter, fine dybfrost	25 g	1,53	3,18	0,18	20,46
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	50 g	6	32,5	1,1	163,9
Tidsrum: 18:00 - 19:59		43,86 (37.2%)	57,21 (49.4%)	6,43 (11.7%)	462,15
Måltid 8 (20:00 - 21:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	50 g	6,5	1,25	0,1	31,9
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		8,5 (19%)	32,25 (76.2%)	0,6 (0%)	168,4
Daglig total		148,02	325,14	63,45	2463,69
Energi fordeling		24%	52.8%	23%