| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Før træning (16:00 - 17:59)
|
| Franskbrød Fuldkorn | 35 g | 3 | 12 | 0 | 60 |
| Makrel i tomat | 125 g | 14 | 8 | 14 | 214 |
| Broccoliblanding | 100 g | 2,0 | 3,5 | 0,0 | 22 |
| Banan | 110 g | 1,43 | 23,1 | 0,33 | 101,09 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 20,43 (20.2%) | 46,6 (46.3%) | 14,33 (31.7%) | 397,09 |
|
Post-Workout (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Bodylab Carbs | 70 g | 0,0 | 67,2 | 0,0 | 268,8 |
| Kyllingefilet | 250 g | 45 | 2 | 4 | 224 |
| grovpasta | 100 g | 12 | 66 | 2 | 330 |
| rugbrød | 42 g | 3 | 15 | 1 | 81 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Broccoliblanding | 150 g | 3 | 5,25 | 0 | 33 |
| Rapsolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 97,15 (30.9%) | 166,02 (52.9%) | 22,61 (15.8%) | 1256,17 |
|
Inden sengetid (22:00 - 23:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Hytteost | 50 g | 6 | 1 | 2 | 46 |
| rugbrød | 84 g | 6 | 30 | 2 | 162 |
| Peanutbutter | 28 g | 8 | 4 | 15 | 183 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 37,5 (26.4%) | 59 (42.1%) | 19,5 (30.5%) | 561,5 |
| Daglig total | 155,08 | 271,62 | 56,44 | 2214,76 |
| Energi fordeling | 28% | 49% | 22.8% | |
|