| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Første måltid (16:00 - 17:59)
|
| Røget ørred | 125 g | 27 | 0 | 7 | 171 |
| Æg, hele | 120 g | 14,52 | 1,44 | 13,44 | 184,8 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Broccoliblanding | 200 g | 4 | 7 | 0 | 44 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 95,67 (39.4%) | 69,21 (28.6%) | 33,95 (30.8%) | 965,07 |
|
Andet måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 85 g | 17,85 | 0 | 8,5 | 147,9 |
| Broccoliblanding | 100 g | 2,0 | 3,5 | 0,0 | 22 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 27,9 (20.9%) | 26,52 (20.1%) | 33,33 (57.4%) | 517,65 |
|
Inden sengetid (22:00 - 23:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Peanutbutter | 30 g | 8 | 4 | 15 | 183 |
| rugbrød | 84 g | 6 | 30 | 2 | 162 |
| Hytteost | 60 g | 7,2 | 1,2 | 2,4 | 55,2 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 38,7 (26.7%) | 59,2 (41.4%) | 19,9 (30%) | 570,7 |
| Daglig total | 162,27 | 154,93 | 87,18 | 2053,42 |
| Energi fordeling | 31.6% | 30% | 38.1% | |
|