Kostplan fra d. 27-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Tidlig morgensnack (6:00 - 7:59)
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		1,05 (6.5%)	13,2 (83.9%)	0,6 (0%)	62,4
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Skyr 0,2%, Løgismose Natural	350 g	35	8,75	0,7	181,3
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Ymerdrys, Uden sukker, Struer	20 g	1,6	12,8	0,3	60,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		56,6 (66.5%)	22,84 (26.1%)	2,21 (5.3%)	337,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Gulerod	80 g	0,56	7,04	0,32	33,28
Radiser, rå	50 g	0,4	1,25	0,05	7,05
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		8,26 (20.9%)	14,59 (36.6%)	6,87 (35.3%)	153,23
Frokost (12:00 - 13:59)
Tun I vand	150 g	37,8	0	1,5	164,7
Spinat, stuvet, økologisk	100 g	1,5	1,5	2,5	34,5
Yoghurt, Græsk, 2%	100 g	7,0	5,0	2,0	66
Tidsrum: 12:00 - 13:59		46,3 (69.4%)	6,5 (9.1%)	6 (20.4%)	265,2
Pre Workout (14:00 - 15:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	250 g	27,5	6,25	3,75	168,75
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Rosin	15 g	0,53	11,7	0,24	51,08
Bodylab Whey 100	10 g	8	0,51	0,49	38,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		39,11 (45.7%)	22,87 (25.8%)	10,35 (26.4%)	341,07
Post workout (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Fibersund, Axa	20 g	1,73	10	0,6	52,32
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,23 (55.4%)	26,2 (36%)	2,6 (6.2%)	289,12
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Batat, Kartofler, søde	250 g	3,75	45	0,75	201,75
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Yoghurt, Græsk, 2%	100 g	7,0	5,0	2,0	66
Yoghurt, Græsk, 2%	150 g	10,5	7,5	3	99
Tidsrum: 18:00 - 19:59		93,25 (47.6%)	64,5 (32.8%)	16,75 (18.4%)	781,75
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Yoghurt, Græsk, 2%	250 g	17,5	12,5	5	165
Tidsrum: 22:00 - 23:59		37,5 (56.7%)	13,79 (19.9%)	6,21 (20.7%)	261,05
Daglig total		322,3	184,49	51,59	2491,47
Energi fordeling		51.7%	29.5%	18.4%