Kostplan fra d. 28-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Havregryn, finvalsede	40 g	5,6	22,8	2,8	138,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		33,1 (28.4%)	72,2 (61.9%)	4,95 (7.7%)	465,75
Morgenmad / pre workout (8:00 - 9:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		4,1 (14.5%)	5,88 (18.2%)	7,82 (57.3%)	110,3
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
Ris, parboiled	125 g	10	102,5	1,25	461,25
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Agurk	150 g	1,05	3,15	0,15	18,15
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,5 (14.1%)	119,45 (67.2%)	14,3 (17.8%)	708,5
Frokost (12:00 - 13:59)
Riskage 1 stk,	5 stk.	3	26,5	1	127
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		5 (7.6%)	57,5 (86.7%)	1,5 (3.4%)	263,5
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
Danutrition Whey Protein	30 g	24,1	1,4	1,8	118,2
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,6 (47.1%)	21,4 (41.2%)	2,3 (8.8%)	204,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Ris, parboiled	125 g	10	102,5	1,25	461,25
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Ketchup, tomat	50 g	0,5	8	0,5	38,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		45,7 (25.5%)	116,2 (65.7%)	6,55 (7.6%)	706,55
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Danutrition Whey Protein	15 g	12,05	0,7	0,9	59,1
Tidsrum: 18:00 - 19:59		23,25 (27.4%)	46,3 (54.8%)	6,5 (16.1%)	336,7
Måltid (20:00 - 21:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	200 g	26	5	0,4	127,6
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		35,2 (40.5%)	14,9 (16.2%)	16,25 (41.6%)	346,65
Daglig total		196,45	453,83	60,17	3142,65
Energi fordeling		25%	57.7%	17.2%