| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab BCAA | 3,3 g | 3,3 | 0 | 0 | 13,2 |
| Fiskeolie | 3,755 g | 0 | 0 | 3,75 | 33,75 |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 200 g | 26 | 122 | 14 | 718 |
| Letmælk | 100 g | 3,5 | 4,9 | 1,6 | 48 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 32,8 (15.8%) | 126,9 (62.1%) | 19,35 (21.1%) | 812,95 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Spinat, frisk | 50 g | 1,3 | 1,7 | 0,3 | 14,7 |
| Sødmælk, Egelykke | 150 g | 5,1 | 7,05 | 5,25 | 95,85 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 143 g | 8,58 | 51,48 | 5,72 | 291,72 |
| Olivenolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 60,98 (35%) | 60,23 (35%) | 22,27 (28.9%) | 685,27 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 50 g | 6,5 | 1,25 | 0,1 | 31,9 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Sødmælk, Egelykke | 150 g | 5,1 | 7,05 | 5,25 | 95,85 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 16,05 (26.2%) | 15,23 (24.6%) | 13,22 (48%) | 244,1 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Spinat, frisk | 100 g | 2,6 | 3,4 | 0,6 | 29,4 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Hvidkål | 100 g | 1,2 | 7,0 | 0,0 | 32,8 |
| Olivenolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Kylling filet | 300 g | 69 | 0 | 9 | 357 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 92,2 (50%) | 40,6 (21.7%) | 22,8 (26.9%) | 736,4 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 30 g | 3,9 | 0,75 | 0,06 | 19,14 |
| Citron | 10 g | 0,05 | 0,55 | 0,11 | 3,39 |
| Danutrition Whey Protein | 37 g | 29,72 | 1,73 | 2,22 | 145,78 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 55,27 (42.5%) | 33,41 (25.5%) | 18,21 (31.3%) | 518,61 |
| Daglig total | 257,3 | 276,37 | 95,85 | 2997,33 |
| Energi fordeling | 34.3% | 36.8% | 28.5% | |
|