Kostplan fra d. 30-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Jordbær, Frosne	40 g	0	2,6	0	10,4
Blåbær	40 g	0,4	4,8	0,2	22,6
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Hindbær, Frosne	40 g	0,6	1,8	0	9,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		56,3 (28.8%)	83,6 (42.6%)	24,4 (27.7%)	779,2
Måltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20	0,5	86,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	100 g	12,0	65,0	2,2	327,8
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Pesto grøn, Svansø	30 g	1,41	3,81	13,83	145,35
Tomat 1stk,	3 stk.	2,1	17,1	0,9	84,9
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Tidsrum: 10:00 - 11:59		52,86 (21.6%)	137,96 (56.8%)	22,48 (20.5%)	965,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		30,94 (20.5%)	74 (50.5%)	18,5 (27.6%)	586,26
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	550 g	19,25	26,4	0,55	187,55
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 14:00 - 15:59		53,55 (41.7%)	34,2 (26.8%)	17,55 (30.1%)	508,95
Måltid (18:00 - 19:59)
grønsagsblanding	0 g	0	0	0	0
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 18:00 - 19:59		49,8 (48.4%)	36,6 (35.6%)	6,6 (13.3%)	405
Måltid (20:00 - 21:59)
Avocado	200 g	3,8	28,4	26,2	364,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		3,8 (3.3%)	28,4 (30.8%)	26,2 (64.3%)	364,6
Daglig total		247,25	394,76	115,73	3609,61
Energi fordeling		27.4%	43.7%	28.7%