| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Kvark 0,5% | 500 g | 59,5 | 18 | 2 | 328 | |
| Kaffe | 100 g | 0,2 | 0,3 | 0,0 | 2 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 59,7 (71.5%) | 18,3 (21.8%) | 2 (5.5%) | 330 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 200 g | 28 | 114 | 14 | 694 | |
| Skummetmælk | 800 g | 28 | 38,4 | 0,8 | 272,8 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 56 (23.2%) | 152,4 (62.9%) | 14,8 (13%) | 966,8 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Rugbrød, Schwartzbrot | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 | |
| Makrel i tomat, Landlord | 200 g | 26 | 6 | 22 | 326 | |
| Ketchup, tomat | 30 g | 0,3 | 4,8 | 0,3 | 23,1 | |
| Æble | 100 g | 0,3 | 13,4 | 0,3 | 57,5 | |
| Pære | 100 g | 0,3 | 14,0 | 0,3 | 59,9 | |
| Kaffe | 100 g | 0,2 | 0,3 | 0,0 | 2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35,35 (19%) | 92,5 (49.9%) | 25,15 (30.5%) | 737,75 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 5,4 (9.9%) | 26,88 (51.5%) | 8,12 (35.6%) | 202,2 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 300 g | 63 | 0 | 30 | 522 | |
| Grøntsagsblanding, | 300 g | 6,0 | 9,0 | 0,0 | 60 | |
| Røde Kidneybønner, Bon Appetit | 150 g | 12,75 | 16,5 | 1,5 | 130,5 | |
| Bulgur | 100 g | 10,8 | 71,0 | 2,3 | 347,9 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 92,55 (34.7%) | 96,5 (36.2%) | 33,8 (28%) | 1060,4 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Kvark 0,5% | 300 g | 35,7 | 10,8 | 1,2 | 196,8 | |
| Hindbær, Frosne | 50 g | 0,75 | 2,25 | 0 | 12 | |
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 68,45 (73.9%) | 19,05 (20.7%) | 2 (4.9%) | 368 | ||
| Daglig total | 317,45 | 405,63 | 85,87 | 3665,15 | ||
| Energi fordeling | 34.6% | 44.2% | 20.9% | |||
|
| ||||||