Kostplan fra d. 02-09-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	100 g	13,0	61,0	7,0	359
Juice ananas Rynkeby	150 g	0,75	18,3	0	76,2
Hørfrø	20 g	5	7,22	6,2	104,68
Jersey minimælk, Thise	300 g	12	15	1,5	121,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,75 (18.2%)	101,52 (61.1%)	14,7 (19.1%)	661,38
Morgenmad / pre workout (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Gulerod	160 g	1,12	14,08	0,64	66,56
Tidsrum: 8:00 - 9:59		1,62 (2.6%)	34,08 (88.9%)	1,14 (5.9%)	153,06
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	150 g	7,5	55,5	3	279
Leverpostej, Stryhns	30 g	3	1,8	7,5	86,7
Kyllingebryst, Steff Houlberg	20 g	4,38	0,38	0,38	22,46
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Tidsrum: 10:00 - 11:59		15,33 (15%)	59,98 (59%)	11,03 (24.8%)	400,51
Måltid (16:00 - 17:59)
Pasta, Firenze (hvid)	120 g	14,4	86,4	1,8	419,4
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Jersey minimælk, Thise	500 g	20	25	2,5	202,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Bodylab Whey 100, Chokolade	60 g	48	3	1,5	217,5
Gulerod	160 g	1,12	14,08	0,64	66,56
Tidsrum: 16:00 - 17:59		104,72 (33.7%)	160,68 (51.8%)	19,34 (13.8%)	1235,66
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Ris, parboiled	150 g	12	123	1,5	553,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Squash	50 g	0,7	1,35	0,1	9,1
Majs, Bonappetit	25 g	0,75	2,75	0,5	18,5
Kokosmælk	250 g	5	5	42,5	422,5
Jersey minimælk, Thise	400 g	16	20	2	162
Tidsrum: 18:00 - 19:59		98,15 (25.5%)	162,8 (42.1%)	55 (32.2%)	1538,8
Post workout (20:00 - 21:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Daglig total		251,07	539,06	101,71	4075,91
Energi fordeling		24.6%	52.9%	22.3%